「口が疲れる」「前歯がしみる」「顎が重い」──
これらの症状があっても、「私は歯ぎしりしていないし、くいしばりもない」と思っている方は少なくありません。
しかし、そうした違和感の裏にひそんでいるのが、TCH（歯列接触癖）です。

「歯は、基本的に“接していない”のが正常です」

意外に思われるかもしれませんが、上下の歯が接触しているのは、食事や会話などの一時的な場面のみ。
医学的に正常とされる接触時間は、1日わずか17.5分程度です。

「え、1〜2時間くらいは当たっている気がしますけど……」という方、
それはもうブラック企業並みの働かせ方です。
上下の歯が、朝から晩まで密かに長時間労働していれば、
当然、歯も補綴物も、顎関節も疲弊して当然なのです。

顎関節症の患者さんの、実に 50〜70％ にTCHが確認されています

TCHの存在は、顎関節症とも深く関係しています。
顎関節症患者の50〜70％にTCHが認められるという報告があります。

また、TCHは生活習慣とも関係しており、精密作業に従事する人では、その発現頻度が約2倍になるとも言われています。
つまり、無意識の集中状態や緊張が、歯の“接触グセ”を助長しているのです。

こんな時にTCH、起きていませんか？

• パソコン・スマホ作業中

• 家事や運転、会議中

• 人前で話すときや考えごとをしているとき

• テレビを観ているリラックスタイムにすら…

“噛んでいるつもりはない”けれど、
実は上下の歯がずっと接していた──
そんな方が、実に多くいらっしゃいます。

TCHに気づく・やめるにはどうすれば？

まずは、「気づく」ことが第一歩です。
以下のような方法が有効です：

✅ リマインダーを使う

• 付箋に「歯を離す」と書いて、モニターや鏡に貼る

• スマートフォンに通知を設定（1～2時間おき）

✅ 正しい顎のリラックス姿勢をとる

• 唇を閉じて、歯と歯の間にわずかに隙間をあける

• 舌の先を上顎の“スポット”に軽くつけておく（舌ポスチャー）

✅ 緊張をほどく習慣をつくる

• 深呼吸をして肩の力を抜く

• 就寝前の顎ストレッチやホットタオルなども効果的です

歯を守るのは、日中の“ふとした瞬間”の意識です

ナイトガードをしていても、TCHがあると、
補綴物は外れます。歯は削れます。顎も疲れます。

大切なのは、「強く噛んでいるか」ではなく、
「どれだけ長く、歯が触れているか」。

あなたの歯がブラック企業並みに働かされていないか──
一度、ふとした瞬間に「いま、歯が当たってない？」と問いかけてみてください。

それだけでも、未来の歯と顎の健康が変わってきます。