合成甘味料は意外なところに潜んでいます

「ゼロカロリー飲料」や「ノンシュガー」と書かれた食品だけに入っていると思われがちですが、実はそうではありません。

• 炭酸飲料やジュース（砂糖入りなのに、さらに人工甘味料が加えられていることもあります）

• 乳酸菌飲料・飲むヨーグルト

• スポーツドリンクやエナジードリンク

• ダイエット用ゼリーやグミ、プリン

• ノンアルコールビールやチューハイ風飲料

• そしてプロテインサプリメント

健康を意識して選んだ食品の中にも、意外と多く含まれているのです。

「安全」とされる一方で…

代表的な合成甘味料には、アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムKなどがあります。国際的な食品安全機関（WHOなど）は、これらを「一日許容摂取量の範囲内であれば安全」と評価しています。

しかし一方で、腸内細菌や代謝への影響を示唆する研究もあり、完全に白黒がついたわけではありません。また、甘味料を日常的にとることで「甘い味への依存」が強くなることは、多くの臨床現場でも感じられる課題です。

当院の考え方

私たちは「安全かどうか」だけでなく、「そもそも必要かどうか」を大切に考えています。

• 合成甘味料を“常用”するメリットは、ほとんどありません。

• 砂糖と比べてむし歯のリスクは低いですが、酸性飲料としてのリスクや、甘い味に慣れてしまうことの影響は残ります。

• 当院では、キシリトールガムなど「砂糖代替の甘味料」も積極的には推奨していません。大切なのは**“甘さに頼らない食習慣”**だからです。

日常で気をつけたいこと

• 毎日飲むものに入っていないか？

• 「健康に良い」と思って飲む乳酸菌飲料に実は甘味料が加えられていないか？

• ゼロカロリー飲料を「いくらでも安心」と思っていないか？

ちょっと成分表示を見るだけでも、自分の習慣を見直すきっかけになります。

まとめ

合成甘味料は「絶対に悪いもの」ではありません。しかし、なくても困らないものです。

毎日の飲み物は、水やお茶が一番の安心。
食事も「自然な味」を楽しむ習慣こそが、長く健康を支えてくれます。

“ゼロだから安心”ではなく、“ゼロでも不要”。
本当に必要なのは、自然な味覚と食習慣です。